書名:依戀障礙
作者： 岡田尊斯
出版社：聯合文學
出版日期：2016/09/10
這本書介紹了依戀型態的分類、他們分別的特徵、會遇到的困難，以及依戀關係形成的關鍵，更用了用幾個有名的人物做例子，如:夏目漱石、太宰治、柯林頓、歐巴馬、賈伯斯等讓整個描述更加生動。內容我會就我知道的相關心理學知識做一點補充，若有錯誤請指教。
- 依附理論 attachment theory :(嬰兒)
這個理論由John Bowlby 提出的，由陌生情境的實驗，對數個嬰兒進行的實驗，若對內容有興趣可以點選我下面的參考資料。當照顧者短暫離開時、有陌生人在時，孩子的心理安全程度，由這些嬰兒的表現可以反映出和照顧者的關係，當中大致上可以分成
- 依戀形式(大人)
早期的依附模式經過成長之後會發展會依戀形式，而成年人的依戀形式則大略可分為安全型、焦慮型、逃避型。
出生後六個月到一歲半為依附關係建立的關鍵期，若在這個時期沒有建立好的依附關係，會對未來成年的依戀形式造成長遠的影響，也就是依戀形式的修復是不容易的，再者依戀形式也會在人生的各個層面造成影響，也因為如此，依戀形式也被作者稱為人的第二基因。
註:關鍵期critical period: 指個體在身心發展過程中，重要的時期，錯過難以彌補。如在胚胎發育時的決定性別，或是社會化思考能力。
而在發展心理學上，用敏感期稱呼會更恰當，關鍵期可以說是: "生理上已經具備，對環境刺激也最敏感，若沒有成功發展，往後也難以彌補"
但敏感期sensitive period則是:"某一年齡階段對某種行為的形成特別重要，而個體身心狀態也最適於學習該種行為，此一年齡階段即稱為該種行為的關鍵期。如果關鍵期過了，行為的學習效果就要事倍功半。"
資料來源: http://terms.naer.edu.tw/detail/1315438/
圖片來源:https://unsplash.com/photos/4kbeSNph0Bo
生理因素
環境對依戀形式的影響很大，但也有一些生理因素影響:D4多巴胺受體基因突變
、48-鹼基對VNTR、血清素轉運體突變等等，也會造成心理上的改變。
- 依戀障礙
依戀障礙: 無法建立依戀或對誰都能建立親密關係，難以拿捏人我距離，容易受傷缺乏安全感。其中又可再細分為逃避型跟焦慮型。
-逃避型: 難以回憶起悲傷的事(腦部抑制反應，試圖逃避內心的苦惱糾結)，遇到困難、心理不適較不會尋求幫助，甚至會減少社交，對人際常表現出不在意無所謂的樣子，希望不受束縛。對事物盡量保持理性，對情感反應較遲鈍，不善表達自我。被要求幫助會產生憤怒感。但也因為能夠⸢切斷情緒的影響⸥，而多半在事業學業上有卓越表現。
-焦慮型: 悲傷的記憶極為強烈，較難回憶美好的事，感情上容易過度黏膩，且容易墜入情網。極度在意他人看法。希望被愛，又同時害怕被拋棄。因此在遇到困難的時候會傾向尋求其他人的溫暖。
-安全型: 對悲傷的美好的回憶能想起的比例差不多
-恐懼逃避型: 想愛又不敢愛的極度矛盾複雜型，易受傷情緒不穩。想和人友善相處，但到和人建立親密關係又會感到壓力很大，此類型的人多經歷過嚴重童年創傷。
許多精神病症常會伴隨依戀障礙，像是過動症、憂鬱症、反社會傾向等等，沒那麼嚴重的也會呈現在我們與人的關係裡，可能影響學業表現，當然還有不健康的感情關係，可以說是造成許多問題的潛在原因。
圖片來源https://unsplash.com/photos/xImPXD6bn9U
書中也提及修復依戀關係的方法:
1.彌補兒時的不足，和照顧者和解也和自己和解
所有人的童年基本上都是不完整的，因為我們的父母自己也是不完美，他們小的時候可能也沒有得到安心和照料，我們不能期待他們給我們"適當的照顧"，但如果我們一直深陷於這個泥淖中鑽求牛角尖，就真的走不出來，也無法真正好好地去看看這個世界。找到自己的內在小孩，試著用自己旁人的角度去安慰他，發生任何事都不是你的錯，同時也明白照顧者可能的難處，這並不是要你產生甚麼罪惡感，或是要你為他人著想而壓抑不表達，就去說吧，說出你的情緒，你的感受，找到情感的來由，和過去的自己和解。
若是真的涉及重大事件或是心理難以承受的時候，記得適時地向外求助，找朋友或是尋求專業的心理諮商都是不錯的選擇。
2.安全堡壘的建立:找到一個讓你安心的人，他可以保證保證安全感、有同理心、有回應性、穩定性，且能讓你無話不談的人。
3.找出事情的優點，恢復對自己的肯定
關於這點，覺得可以寫感恩日記，雖然聽起來很老套，不過可以去試試看。試著記下每天值得感謝的事情，每天練習，冥想之類的也不錯，對自己沒有自信，覺得無法好好愛自己的人，可以去看看我上一篇文章<覺醒練習>相信你也會得到新的體悟，以下是連結:
期望我們都可以越來越好，對來越從容。
參考文章references:
泛科學的依附理論文章: https://pansci.asia/archives/99774
書籍:心理學導論，危芷芬著
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